Hovorme o kĺboch
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCIA
  • PROBLÉMY A LIEČBA
  • MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
  • O MAGAZÍNE
  • Newsletter
Newsletter
Hovorme o kĺboch
Hovorme o kĺboch
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCIA
  • PROBLÉMY A LIEČBA
  • MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
  • Aktivity a prevencia

Pridlho sedíte? Okamžite vstaňte!

  • Jana Hrdličková
  • 3. augusta 2015
  • 3 min. čítania

Homo erectus, človek vzpriamený, sa postupne v rámci svojho evolučného vývoja vzpriamil, postavil sa na nohy. Príroda nás vybavila funkciami potrebnými na prežitie. Postupne sa však spomaľujeme a lenivieme – po behu pri love potravy, chodení v rámci obchodných ciest, sme si sadli na kone a do koča. Neskôr všade tam, kde nám to bolo pohodlné.

Lekárske výskumy aj prax dokazujú, že pre našu chrbticu je sedenie mimoriadne zaťažujúca činnosť. Prečo? Pozrite sa na seba “v zrkadle” a odpoveď nájdete veľmi rýchlo. Ako sedíte pri počítači? Možno sa hrbíte, podopierate sa lakťom o hranu stola alebo sedíte s prekríženými nohami. Zle, zle, zle! Nečudo, že vás pichá v krížovej oblasti, ťažko sa vám dýcha, niekedy vás “sekne” v krku alebo pri lopatke. Aj tieto nepríjemné a bolestivé pocity môžu byť následkom nesprávneho sedenia pri práci s počítačom.

Ak tento text čítate posediačky, postavte sa. Urobíte tak svojmu telu radosť. Pridanou hodnotou k vášmu zdraviu je krátky strečing. Postavte sa na špičky nôh a ruky natiahnite nad hlavu, akoby ste oberali jablká zo stromu. Alebo predpažte a rukami opisujte malé a veľké kruhy. Stačí niekoľko sekúnd.

Neviete, ako ďalej?

Máme pre vás desať užitočných rád. Aplikujte ich vo svojom každodennom živote a pocítite zlepšenie:

  1. Počas práce s počítačom si robte krátke prestávky – nastavte si časovač a každých 30 minút urobte niekoľko strečingových cvikov.
  2. Prechádzajte sa – užívajte si prechádzky plnými dúškami!
  3. Vystúpte o zastávku skôr a choďte pešo. Rezká chôdza je perfektný šport!
  4. Dodržiavajte pitný režim – vstaňte od stola a zájdite si po čerstvú vodu. Aj takto sa donútite k pohybu.
  5. Investujte do kvalitnej kancelárskej stoličky. Zdravie je určite dôležitejšie ako ušetrené peniaze za lacný a nekvalitný produkt.
  6. Aspoň jedno poschodie v budove či v dome absolvujte pešo.
  7. Zdravá životospráva a udržiavanie hmotnosti – v tomto prípade sa jedno bez druhého nezaobíde. Ľudia s nadmernou hmotnosťou majú častejšie problémy s chrbticou a kĺbmi. Telo sa vám poďakuje za každý “zhodený” kilogram nadbytočného tuku.
  8. Milujte vodu! Plávanie a pohyb vo vode je ideálnym športom. Nastávajúce letné mesiace využite na maximum.
  9. Rozmaznávajte sa kvalitným spánkom. Spite aspoň 7 hodín denne v dobre vetranej miestnosti na kvalitnom matraci. Vyberte si správny vankúš a prikrývku, aby bol váš spánok osviežujúci a dostatočný.
  10. Posilňujte svoj chrbát! Špeciálne cviky a dôkladná masáž chrbtových partií sú skvelou kombináciou.

Najdôležitejšia rada na záver: Nepodceňujte varovné signály svojho tela

Trochu vás pichlo v chrbte alebo krku? Váš organizmus potrebuje viac starostlivosti.

S nápravou k lepšiemu môžete začať kedykoľvek, najlepšie hneď teraz. Takže sa postavte od stola, stúpnite si na špičky a natiahnite ruky čo najvyššie nad hlavu. Ak si sadnete naspäť, skontrolujte svoj sed – chodidlá položte celou plochou na zem, kolená majte mierne od seba. Členky, kolená, bedrové a lakťové kĺby sú ohnuté v pravých uhloch. Ramená majte voľne spustené a panvu podsadenú dopredu, aby ste odľahčili chrbticu v bedrovej časti. Zdá sa vám to príliš komplikované? Na začiatku si správny spôsob sedenia vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Verte, že po určitom čase si to ani nebudete uvedomovať a automaticky budete sedieť pri počítači v správnej polohe. Vydržte a trénujte! Vaše zdravie a dobrý stav vašej chrbtice za to stojí.

Obrázok: https://www.pexels.com/photo/desk-office-workspace-coworking-7110/
Témy
  • prevencia
  • Sedenie
  • Životný štýl
Podobné články
Ako spať aby nebolel chrbát
  • 3 min
  • Aktivity a prevencia

Ako spať, aby nebolel chrbát?

  • 13. júna 2022
  • 1 min
  • Aktivity a prevencia

Doplnky výživy na kĺby

  • 27. februára 2018
  • 4 min
  • Problémy a liečba

Masáž – úľava pre svaly i kĺby

  • 23. februára 2018
  • 6 min
  • Problémy a liečba

Cukrovka a problémy s pohybovým aparátom

  • 16. februára 2018
  • 6 min
  • Aktivity a prevencia

Za bolesť kĺbov môže aj nevhodná obuv v detstve

  • 13. februára 2018
  • 5 min
  • Problémy a liečba

Metódy a techniky fyzioterapie proti bolestiam kĺbov – II. časť

  • 9. februára 2018

Pridajte komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Obľúbené články
  • Ako spať aby nebolel chrbát 1
    • Aktivity a prevencia
    Ako spať, aby nebolel chrbát?
    • 13. júna 2022
  • 2
    • Aktivity a prevencia
    Doplnky výživy na kĺby
    • 27. februára 2018
  • 3
    • Problémy a liečba
    Masáž – úľava pre svaly i kĺby
    • 23. februára 2018
  • 4
    • Problémy a liečba
    Cukrovka a problémy s pohybovým aparátom
    • 16. februára 2018
  • 5
    • Aktivity a prevencia
    Za bolesť kĺbov môže aj nevhodná obuv v detstve
    • 13. februára 2018
Témy
artritída bedrový kĺb bolesti bolesti chrbtice bolesti kĺbov bolesť kolena bolesť kĺbov cviky Cvičenie dna Doplnky výživy Kolagén kolenný kĺb Kĺby liečba Ochorenia ochorenie operácie kĺbov osteoartróza Pohyb pohybová aktivita prevencia ramenný kĺb zaujímavosti Životný štýl
Odber newslettera

Newsletter

Prihlásením sa na odber newslettera súhlasíte s prijímaním e‑mailovej komunikácie od Hovorme o kĺboch v súlade s našou politikou ochrany osobných údajov.

Ďakujeme!

Vaša adresa bola zaradená do zoznamu odberateľov.

.
Hovorme o kĺboch
  • O magazíne
  • Newsletter
  • Ochrana osobných údajov
© 2020 - 2023 Hovorme o kĺboch | Grown by ContentFruiter

Napíšte hľadané kľúčové slovo a stlačte Enter na klávesnici.