Spíte na chrbte, bruchu alebo boku? Zdravému chrbtu nevadí v podstate žiadna poloha. Čo ale, ak trpíte častými bolesťami krčnej chrbtice alebo bedier? Akým polohám by ste sa mali vyhnúť a ktoré vám naopak prinesú vytúženú úľavu?
Máte za sebou náročný deň, kedy ste len sedeli za počítačom? Ale vás zmohol bicykel či ste to prehnali s inou fyzickou aktivitou? Spánok vám pomôže v regenerácii tela. No po prebudení by vás telo nemalo bolieť viac, než predtým. Ako na to?
Vyvarujte sa pozícii do klbka
Ak vás trápia bolesti chrbta, mali by ste sa vyhnúť najmä polohe nazývanej klbko. Najmä ak väčšinu dňa trávite sedením pri počítači alebo za volantom. V klbku trpia predovšetkým väzy a svaly na prednej strane trupu, ktoré zostávajú bez pretiahnutia. Okrem toho však môžete zaznamenať aj problémy s dýchaním, trávením alebo vylučovaním.
Spať na chrbte je najprirodzenejšie
K najprirodzenejším polohám patrí vzpriamená poloha ležmo na chrbte, ktorá spoločne s kvalitným matracom vedie k rovnomernému rozmiestneniu váhy celého tela. Pozor si však dajte na príliš vysoký vankúš, ktorý predsúva hlavu a ohýba krčnú chrbticu do predklonu. Najlepšie urobíte, keď si pod hlavu umiestnite veľmi nízky vankúš alebo sa naučíte zaspávať úplne bez neho.
Pri bolesti v bedrách spite na bruchu
Avšak nie všetkým je možné odporučiť spánok na chrbte. Ak vás v noci budí bolesť v bedrách, skúste sa pretočiť na brucho. Uľavíte tak tlaku na medzistavcové platničky. Aj v tomto prípade by ste sa mali vyhnúť príliš vysokému vankúšu pod hlavou. Inak si koledujete o stuhnutie šijových svalov alebo dokonca o bolesti hlavy.
Užitočný tip pre vás
Zaraďte do svojho režimu dňa viac pohybu. Vhodným pohybom môže byť napríklad jazda na elektrobicykli. Elektrobicykel do kopca pomôže a neodradí, keď s pohybom iba začínate.
Investujte do kvalitnej postele a matraca
Pre zdravie vášho chrbta je však dôležitá nie len správna poloha počas spánku, ale aj kvalitná posteľ a matrac. Posteľ by mala byť dostatočne veľká a stabilná, aby nevŕzgala. Pri výbere matraca sa potom zamerajte na jeho tvrdosť – chcite čo najtvrdší, ktorý vášmu telu poskytne potrebnú podporu.
Užitočný tip pre vás
Posteľ s kvalitným roštom a matracom sú pre zdravý spánok zásadné. Preto na nič nečakajte a pozrite si tie najlepšie hodnotené postele na Heuréke. Porovnajte medzi sebou ponuky niekoľkých e-shopov a vyberte si posteľ, ktorá presne spĺňa vaše požiadavky.
Ako spoznať správnu tvrdosť matraca
Pýtate sa, ako spoznať správnu tvrdosť matraca? Ľahnite si naň a skúste vsunúť dlaň do medzery, ktorá vznikla medzi matracom a vašou chrbticou v oblasti krížov. Ak je medzera veľká tak, že sa do nej vojde celá dlaň a ešte stále máte medzi matracom a chrbtom voľný priestor, je matrac príliš tvrdý. Mäkký matrac zas spoznáte tak, že sa dlaň do medzery nevojde vôbec.
