Hovorme o kĺboch
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCIA
  • PROBLÉMY A LIEČBA
  • MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
  • O MAGAZÍNE
  • Newsletter
Newsletter
Hovorme o kĺboch
Hovorme o kĺboch
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCIA
  • PROBLÉMY A LIEČBA
  • MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
Ako spať aby nebolel chrbát
  • Aktivity a prevencia

Ako spať, aby nebolel chrbát?

  • Redakcia
  • 13. júna 2022
  • 2 min. čítania

Spíte na chrbte, bruchu alebo boku? Zdravému chrbtu nevadí v podstate žiadna poloha. Čo ale, ak trpíte častými bolesťami krčnej chrbtice alebo bedier? Akým polohám by ste sa mali vyhnúť a ktoré vám naopak prinesú vytúženú úľavu?

Máte za sebou náročný deň, kedy ste len sedeli za počítačom? Ale vás zmohol bicykel či ste to prehnali s inou fyzickou aktivitou? Spánok vám pomôže v regenerácii tela. No po prebudení by vás telo nemalo bolieť viac, než predtým. Ako na to?

Vyvarujte sa pozícii do klbka

Ak vás trápia bolesti chrbta, mali by ste sa vyhnúť najmä polohe nazývanej klbko. Najmä ak väčšinu dňa trávite sedením pri počítači alebo za volantom. V klbku trpia predovšetkým väzy a svaly na prednej strane trupu, ktoré zostávajú bez pretiahnutia. Okrem toho však môžete zaznamenať aj problémy s dýchaním, trávením alebo vylučovaním.

Spať na chrbte je najprirodzenejšie

K najprirodzenejším polohám patrí vzpriamená poloha ležmo na chrbte, ktorá spoločne s kvalitným matracom vedie k rovnomernému rozmiestneniu váhy celého tela. Pozor si však dajte na príliš vysoký vankúš, ktorý predsúva hlavu a ohýba krčnú chrbticu do predklonu. Najlepšie urobíte, keď si pod hlavu umiestnite veľmi nízky vankúš alebo sa naučíte zaspávať úplne bez neho.

Pri bolesti v bedrách spite na bruchu

Avšak nie všetkým je možné odporučiť spánok na chrbte. Ak vás v noci budí bolesť v bedrách, skúste sa pretočiť na brucho. Uľavíte tak tlaku na medzistavcové platničky. Aj v tomto prípade by ste sa mali vyhnúť príliš vysokému vankúšu pod hlavou. Inak si koledujete o stuhnutie šijových svalov alebo dokonca o bolesti hlavy.

Užitočný tip pre vás

Zaraďte do svojho režimu dňa viac pohybu. Vhodným pohybom môže byť napríklad jazda na elektrobicykli. Elektrobicykel do kopca pomôže a neodradí, keď s pohybom iba začínate.

Investujte do kvalitnej postele a matraca

Pre zdravie vášho chrbta je však dôležitá nie len správna poloha počas spánku, ale aj kvalitná posteľ a matrac. Posteľ by mala byť dostatočne veľká a stabilná, aby nevŕzgala. Pri výbere matraca sa potom zamerajte na jeho tvrdosť – chcite čo najtvrdší, ktorý vášmu telu poskytne potrebnú podporu.

Užitočný tip pre vás

Posteľ s kvalitným roštom a matracom sú pre zdravý spánok zásadné. Preto na nič nečakajte a pozrite si tie najlepšie hodnotené postele na Heuréke. Porovnajte medzi sebou ponuky niekoľkých e-shopov a vyberte si posteľ, ktorá presne spĺňa vaše požiadavky.

Ako spoznať správnu tvrdosť matraca

Pýtate sa, ako spoznať správnu tvrdosť matraca? Ľahnite si naň a skúste vsunúť dlaň do medzery, ktorá vznikla medzi matracom a vašou chrbticou v oblasti krížov. Ak je medzera veľká tak, že sa do nej vojde celá dlaň a ešte stále máte medzi matracom a chrbtom voľný priestor, je matrac príliš tvrdý. Mäkký matrac zas spoznáte tak, že sa dlaň do medzery nevojde vôbec.

Podobné články
  • 6 min
  • Aktivity a prevencia

Prečo by mal byť kolagén súčasťou výživy každého športovca?

  • 11. októbra 2024
  • 2 min
  • Mohlo by vás zaujímať

Kolagén: na kĺby i na pleť

  • 27. septembra 2024
  • 6 min
  • Aktivity a prevencia

Čo pre psa na kĺby? Doprajte mu radosť z pohybu vďaka kolagénu

  • 24. júla 2024
  • 6 min
  • Mohlo by vás zaujímať

Ktorý je najlepší kolagén na kĺby? Ten, ktorý spĺňa toto + recenzia

  • 12. júna 2024
Koxartróza - artróza bedrového kĺbu
  • 4 min
  • Problémy a liečba

Koxartróza (artróza bedrového kĺbu): príčiny a príznaky. Aké sú možnosti liečby?

  • 10. júla 2023
  • 1 min
  • Aktivity a prevencia

Doplnky výživy na kĺby

  • 27. februára 2018

Pridajte komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Obľúbené články
  • 1
    • Aktivity a prevencia
    Prečo by mal byť kolagén súčasťou výživy každého športovca?
    • 11. októbra 2024
  • 2
    • Mohlo by vás zaujímať
    Kolagén: na kĺby i na pleť
    • 27. septembra 2024
  • 3
    • Aktivity a prevencia
    Čo pre psa na kĺby? Doprajte mu radosť z pohybu vďaka kolagénu
    • 24. júla 2024
  • 4
    • Mohlo by vás zaujímať
    Ktorý je najlepší kolagén na kĺby? Ten, ktorý spĺňa toto + recenzia
    • 12. júna 2024
  • Koxartróza - artróza bedrového kĺbu 5
    • Problémy a liečba
    Koxartróza (artróza bedrového kĺbu): príčiny a príznaky. Aké sú možnosti liečby?
    • 10. júla 2023
Témy
artritída bedrový kĺb bolesti bolesti chrbtice bolesti kĺbov bolesť kolena bolesť kĺbov cviky Cvičenie dna Doplnky výživy Kolagén kolenný kĺb Kĺby liečba Ochorenia ochorenie operácie kĺbov osteoartróza Pohyb pohybová aktivita prevencia ramenný kĺb zaujímavosti Životný štýl
Odber newslettera

Odber Newslettera

Prihlásením sa na odber newslettera súhlasíte s prijímaním e-mailovej komunikácie od Hovorme o kĺboch v súlade s našou politikou ochrany osobných údajov.

Ďakujeme!

Vaša adresa bola zaradená do zoznamu odberateľov.

Hovorme o kĺboch
  • O magazíne
  • Newsletter
  • Ochrana osobných údajov
© 2020 - 2025 Hovorme o kĺboch | Grown by ContentFruiter

Napíšte hľadané kľúčové slovo a stlačte Enter na klávesnici.

Spravujte svoje súkromie

To provide the best experiences, we and our partners use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us and our partners to process personal data such as browsing behavior or unique IDs on this site and show (non-) personalized ads. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.

Kliknutím nižšie vyjadríte súhlas s vyššie uvedeným alebo vykonáte podrobné rozhodnutia. Vaše voľby sa použijú iba na tomto webe. Svoje nastavenia môžete kedykoľvek zmeniť, vrátane odvolania súhlasu, pomocou prepínačov v Zásadách používania súborov cookie alebo kliknutím na tlačidlo Spravovať súhlas v spodnej časti obrazovky.

Funkčné Nevyhnutné
Relačné a perzistentné cookies potrebné pre správne fungovanie portálu a uloženie nastavení o rozsahu použitia súborov cookies a ochrane osobných údajov.
Preferenčné
Preferenčné súbory cookies umožňujú internetovej stránke si zapamätať napríklad vašu predvoľbu zobrazovania vyskakovacích okien, formulárov, ankiet a pod. a prispôsobiť daným preferenciám svoje správanie.
Štatistické
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely. Štatistické súbory cookies umožňujú tvorbu anonymných štatistík o aktivite, demografických údajoch, interakciách s webovou stránkou a analýzu návštev webovej stránky anonymnými vizualizáciami správania.
Marketingové
Zámerom marketingových cookies je zobrazovať návštevníkom personalizované reklamy, ktoré sú relevantné, pútavé a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Štatistiky

Marketing

Funkcie
Nevyhnutné

Nevyhnutné
Spravovať možnosti Správa služieb Manage {vendor_count} vendors Prečítajte si viac o týchto účeloch
Spravovať možnosti
{title} {title} {title}