Hovorme o kĺboch
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCIA
  • PROBLÉMY A LIEČBA
  • MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
  • O MAGAZÍNE
  • Newsletter
Newsletter
Hovorme o kĺboch
Hovorme o kĺboch
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCIA
  • PROBLÉMY A LIEČBA
  • MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
  • Aktivity a prevencia

Poznáte ultramaratón?

  • Johana Takáčová
  • 10. novembra 2015
  • 4 min. čítania

Behanie, či už kondičné alebo rekreačné má výrazné pozitívne účinky na pohybové, srdcovo-cievne i tráviace ústrojenstvo, pričom patrí medzi jeden z finančne najmenej náročných športov. Alfou a omegou je pri ňom iba pevná vôľa. Pre tých, ktorí to s behom myslia naozaj vážne (podotýkame, že ich počet neustále narastá), sa do popredia dostávajú ultramaratóny, čo sú bežecké podujatia dlhšie ako tradičných ,,maratónskych” 42,195 km.

Aké sú základné typy ultramaratónu?

Poznáme dva základné typy týchto bežeckých podujatí. Buď sú určené vopred danou vzdialenosťou – víťazom sa stáva ten, kto prvý zabehne celú dĺžku trate až do cieľa, alebo sú ohraničené časom – v tom prípade vyhráva bežec, ktorý za stanovený čas prekoná najväčšiu vzdialenosť. Najbežnejšími vzdialenosťami ultramaratónu sú 80 a 160 km. Okrem toho sa však organizujú aj tzv. dvojmaratóny, 24-hodinové preteky, či dokonca viacdňové preteky, kde vás čaká 1 600, prípadne aj viac, kilometrov. Dĺžka (trate či trvania podujatia) však nie je jediným rozhodujúcim činiteľom.

Ultramaratóny sa, okrem iného, líšia aj štruktúrou a miestom konania, ich paleta je preto naozaj široká: od cestných behov po kontrolných stanovištiach či cezpoľných orientačných behoch cez indoor maratóny až po terénne preteky. Hoci sa ultramaratóny obvykle bežia po spevnených cestách, nie je to pravidlom. Práve nespevnený povrch s nepredvídateľnými podmienkami a prekonávaním veľkých výškových rozdielov pre mnohých účastníkov predstavuje veľkú výzvu. Takýto typ ultramaratónu sa nazýva Ultra trail a najčastejšie vedie jeho trasa cez horské či lesné chodníky, okolo ktorých sú zabezpečené stany prvej pomoci a tiež prístrešky určené bežcom na krátku pauzu a doplnenie energie.

Sám či v skupine?

Väčšina obľúbencov behu bude určite zaryto tvrdiť, že beh si užijú viac, ak bežia sami. Spoznávanie samého seba, psychický relax, prekonávanie svojich vlastných limitov – to je to, čo je na behu najkrajšie. Veľkým rozdielom medzi klasickým maratónom a ultramaratónom je práve skutočnosť, že ste zrazu celkom ,,sám”. Nečakajte slávu a uznanie, skandujúcich fanúšikov či fotografov na každom metri. Všetky tieto faktory sa každým kilometrom lesných cestičiek stratia ďaleko za vami a jediné, čo vám ostane, je vaša vlastná motivácia a vytrvalosť. Väčšina najlepších ultra bežcov však tvrdí, že najlepšie je behať s niekým známym. Ak nikoho nemáte, ideálne je k niekomu sa pričleniť, obzvlášť v noci. Beh v skupine vás totiž v kritických situáciách udrží pri zmysloch a tiež zníži riziko toho, že sa v spletitom horskom teréne stratíte. Či už sa rozhodnete behať sám alebo v skupine, jedno je isté, dokončiť ultra je veľká osobná výhra, ktorá môže celkom zmeniť váš život.

Stále váhate?

Ak sa neviete rozhodnúť, či by ste mali vyskúšať ultramaratón na vlastnej koži, je tu niekoľko tipov, ktoré vás možno presvedčia. Ultramaratóny sú pre bežcov jednoduchšie a lepšie ako maratón. Možno sa na prvý pohľad zdá nezmyselné, ako môže byť beh ešte dlhší než 42 kilometrov jednoduchší, no opak je pravdou. Dlhší beh po mäkšom teréne je pre vaše telo menšou námahou ako jeden maratón po hladkom, tvrdom asfalte. Rozmanitý terén lepšie precvičí celé telo, nehovoriac o tom, že bežať v prírode je lepšie ako vdychovať pri maratóne mestský smog.

Môžete bežať naozaj pomaly. Väčšina účastníkov ultramaratónu strieda beh s pomalou chôdzou. Chôdzou si šetríte svaly nôh a, samozrejme, po niekoľkých hodinách sa neustály beh môže stať únavným a nudným. Organizátori bežcov vyzývajú, aby rýchlosť behu prispôsobili svojim schopnostiam. Výhodou je, že pri behu v lese nestretnete dav divákov, ktorí by vás odradili a znepríjemnili vám beh kvôli vašej rýchlosti.

Trasy väčšiny ultramaratónov sú posiate stánkami s občerstvením. Stáva sa tradíciou, že účastníkom behu ponúkajú nielen vodu a nápoje na osvieženie, ale aj dostatok jedla. Organizátori sa predbiehajú,v ponuke jedál nechýbajú koláče, polievky, cestoviny, pizza či dokonca pivo.

Mnohé podujatia povoľujú účastníkom používať trekové palice, ktoré vám pomôžu upraviť postoj a odľahčia svaly. Pri príprave na ultramaratón nepotrebuje trénovať viac ako na bežný maratón. Za úspechom stojí vo veľkom vaša myseľ. Oveľa dôležitejšie ako vaše svaly je sila vášho odhodlania.

Ilustračný obrázok: pixabay.com
Témy
  • Behanie
  • Pohyb
  • pohybová aktivita
  • prevencia
  • Ultramaratón
Podobné články
  • 6 min
  • Aktivity a prevencia

Prečo by mal byť kolagén súčasťou výživy každého športovca?

  • 11. októbra 2024
  • 2 min
  • Mohlo by vás zaujímať

Kolagén: na kĺby i na pleť

  • 27. septembra 2024
  • 6 min
  • Aktivity a prevencia

Čo pre psa na kĺby? Doprajte mu radosť z pohybu vďaka kolagénu

  • 24. júla 2024
  • 6 min
  • Mohlo by vás zaujímať

Ktorý je najlepší kolagén na kĺby? Ten, ktorý spĺňa toto + recenzia

  • 12. júna 2024
Koxartróza - artróza bedrového kĺbu
  • 4 min
  • Problémy a liečba

Koxartróza (artróza bedrového kĺbu): príčiny a príznaky. Aké sú možnosti liečby?

  • 10. júla 2023
Ako spať aby nebolel chrbát
  • 2 min
  • Aktivity a prevencia

Ako spať, aby nebolel chrbát?

  • 13. júna 2022

Pridajte komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Obľúbené články
  • 1
    • Aktivity a prevencia
    Prečo by mal byť kolagén súčasťou výživy každého športovca?
    • 11. októbra 2024
  • 2
    • Mohlo by vás zaujímať
    Kolagén: na kĺby i na pleť
    • 27. septembra 2024
  • 3
    • Aktivity a prevencia
    Čo pre psa na kĺby? Doprajte mu radosť z pohybu vďaka kolagénu
    • 24. júla 2024
  • 4
    • Mohlo by vás zaujímať
    Ktorý je najlepší kolagén na kĺby? Ten, ktorý spĺňa toto + recenzia
    • 12. júna 2024
  • Koxartróza - artróza bedrového kĺbu 5
    • Problémy a liečba
    Koxartróza (artróza bedrového kĺbu): príčiny a príznaky. Aké sú možnosti liečby?
    • 10. júla 2023
Témy
artritída bedrový kĺb bolesti bolesti chrbtice bolesti kĺbov bolesť kolena bolesť kĺbov cviky Cvičenie dna Doplnky výživy Kolagén kolenný kĺb Kĺby liečba Ochorenia ochorenie operácie kĺbov osteoartróza Pohyb pohybová aktivita prevencia ramenný kĺb zaujímavosti Životný štýl
Odber newslettera

Odber Newslettera

Prihlásením sa na odber newslettera súhlasíte s prijímaním e-mailovej komunikácie od Hovorme o kĺboch v súlade s našou politikou ochrany osobných údajov.

Ďakujeme!

Vaša adresa bola zaradená do zoznamu odberateľov.

Hovorme o kĺboch
  • O magazíne
  • Newsletter
  • Ochrana osobných údajov
© 2020 - 2025 Hovorme o kĺboch | Grown by ContentFruiter

Napíšte hľadané kľúčové slovo a stlačte Enter na klávesnici.

Spravujte svoje súkromie

To provide the best experiences, we and our partners use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us and our partners to process personal data such as browsing behavior or unique IDs on this site and show (non-) personalized ads. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.

Kliknutím nižšie vyjadríte súhlas s vyššie uvedeným alebo vykonáte podrobné rozhodnutia. Vaše voľby sa použijú iba na tomto webe. Svoje nastavenia môžete kedykoľvek zmeniť, vrátane odvolania súhlasu, pomocou prepínačov v Zásadách používania súborov cookie alebo kliknutím na tlačidlo Spravovať súhlas v spodnej časti obrazovky.

Funkčné Nevyhnutné
Relačné a perzistentné cookies potrebné pre správne fungovanie portálu a uloženie nastavení o rozsahu použitia súborov cookies a ochrane osobných údajov.
Preferenčné
Preferenčné súbory cookies umožňujú internetovej stránke si zapamätať napríklad vašu predvoľbu zobrazovania vyskakovacích okien, formulárov, ankiet a pod. a prispôsobiť daným preferenciám svoje správanie.
Štatistické
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely. Štatistické súbory cookies umožňujú tvorbu anonymných štatistík o aktivite, demografických údajoch, interakciách s webovou stránkou a analýzu návštev webovej stránky anonymnými vizualizáciami správania.
Marketingové
Zámerom marketingových cookies je zobrazovať návštevníkom personalizované reklamy, ktoré sú relevantné, pútavé a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Štatistiky

Marketing

Funkcie
Nevyhnutné

Nevyhnutné
Spravovať možnosti Správa služieb Manage {vendor_count} vendors Prečítajte si viac o týchto účeloch
Spravovať možnosti
{title} {title} {title}