Hovorme o kĺboch
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCIA
  • PROBLÉMY A LIEČBA
  • MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
  • O MAGAZÍNE
  • Newsletter
Newsletter
Hovorme o kĺboch
Hovorme o kĺboch
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCIA
  • PROBLÉMY A LIEČBA
  • MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
  • Aktivity a prevencia

Ako tanec preverí vaše kĺby

  • Peter Dragúň
  • 8. januára 2016
  • 3 min. čítania

Vplyv tanca na kĺby a celý organizmus

Tanec, rovnako ako každá športová aktivita, uvádza do chodu celý organizmus. Prvé pohyby rozohrejú pohybovú sústavu – kostrové svalstvo, zodpovedné za vykonanie pohybu. Medzi najviac zaťažované svaly patria svaly chodidla, predkolenia, stehna a sedacie svaly.

Do stavu zvýšenej činnosti sa dostane aj dýchacia a srdcovo-cievna sústava. Srdce je zodpovedné za zvýšený prísun okysličenej krvi z pľúc k pracujúcim svalom.

Zmeny nastanú v činnosti tráviacej sústavy. Časť krvi, ktorá sa v pokojovom stave nachádza v tráviacej sústave a zúčastňuje sa na metabolizme potravy, sa presúva do častí organizmu, kde prebieha zvýšená aktivita.

Veľké nároky sa kladú aj na opornú sústavu, na našu kostru. Otrasy, rotácie, výskoky, všetky činnosti kladú veľké nároky na kvalitu kĺbov a pri nedodržiavaní základných podmienok prípravy (rozcvička, strečing, tonizovanie svalstva) môžu viesť k preťaženiu a presileniu šliach a úponov, poškodeniu meniskov a iných častí kĺbového spojenia.

Medzi najčastejšie poranené kĺby pri tanci patria:

Členkové kĺby – absorbujú všetky dopady a došľapy. To môže spôsobiť preťaženie a následný zápal. Častými zraneniami sú tiež podvrtnutia.

Kolenné kĺby – najmä väzy a menisky sú preťažované pri rotačných pohyboch, skokoch, tanečných prvkoch na zemi tzv. floorwork, a pri opakovanej nadmernej flexii – pokrčení zaťaženého kolena.

Bedrové kĺby – najčastejšie bývajú preťažené úpony svalov v okolí bedrového kĺbu a kvôli veľkej námahe a zlej výžive môže dochádzať až k únavovým zlomeninám. Bedrové kĺby sú ojedinele ohrozené vykĺbením a poškodením väzov.

Chrbtica – najviac býva zaťažená v pozdĺžnej osi. Otrasy a ohýbanie môžu časom spôsobiť nadmerné stlačenie medzistavcových platničiek a následnú herniu disku („vyskočená“ platnička), prípadne zmeny v držaní tela – hyperlordózu v krčnej a driekovej časti a hyperkyfózu v hrudnej časti.

Ako predchádzať zraneniam

Ak sa chceme venovať nejakému druhu športu pravidelne, nezáleží na výkonnostnej kategórii, musíme naň organizmus patrične pripraviť. Tanec nie je výnimkou. Dostatočná regenerácia a správne stravovanie sú spolu s kvalitne vyvinutým svalstvom základné podmienky pre zvládnutie každej športovej činnosti.

Ako si pri tanci chrániť kĺby:

  • dostatok spánku,
  • masáže, relax,
  • vyvážená strava (bielkoviny, sacharidy, tuky, minerály, vitamíny, vláknina),
  • kvalitný a dostatočný pitný režim,
  • dostatočne hypertrofované a tonizované svalstvo,
  • príprava pred zaťažením (rozohriatie, strečing),
  • rovnomerné zaťažovanie svalov.

Správny rytmus a sme na nohách, prípadne si začneme aspoň podupkávať a pokyvovať hlavou. Tanec na rozdiel od rôznych druhov športu vie byť poriadne nákazlivý a ťažko mu odolať – i keď len príležitostne, keď sa zúčastníme na nejakej svadbe. Či už sa mu však venujeme pravidelne alebo nie, rovnako ako tanec prináša radosť, môže byť tiež príčinou rozličných úrazov. Napríklad kĺby sa môžu postarať o nemilé prekvapenie v podobe vyvrtnutého členka. Ak sa teda vyberáte na parket, myslite na to, že každý tanečný krok či pirueta by mali zodpovedať vašim skúsenostiam a schopnostiam.

Zdroj obr.:https://pixabay.com/sk/tanec-etapa-music-z%C3%A1bava-511908/

Témy
  • Pohyb
  • pohybová aktivita
  • prevencia
  • Tanec
Podobné články
Ako spať aby nebolel chrbát
  • 3 min
  • Aktivity a prevencia

Ako spať, aby nebolel chrbát?

  • 13. júna 2022
  • 1 min
  • Aktivity a prevencia

Doplnky výživy na kĺby

  • 27. februára 2018
  • 4 min
  • Problémy a liečba

Masáž – úľava pre svaly i kĺby

  • 23. februára 2018
  • 6 min
  • Problémy a liečba

Cukrovka a problémy s pohybovým aparátom

  • 16. februára 2018
  • 6 min
  • Aktivity a prevencia

Za bolesť kĺbov môže aj nevhodná obuv v detstve

  • 13. februára 2018
  • 5 min
  • Problémy a liečba

Metódy a techniky fyzioterapie proti bolestiam kĺbov – II. časť

  • 9. februára 2018

Pridajte komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Obľúbené články
  • Ako spať aby nebolel chrbát 1
    • Aktivity a prevencia
    Ako spať, aby nebolel chrbát?
    • 13. júna 2022
  • 2
    • Aktivity a prevencia
    Doplnky výživy na kĺby
    • 27. februára 2018
  • 3
    • Problémy a liečba
    Masáž – úľava pre svaly i kĺby
    • 23. februára 2018
  • 4
    • Problémy a liečba
    Cukrovka a problémy s pohybovým aparátom
    • 16. februára 2018
  • 5
    • Aktivity a prevencia
    Za bolesť kĺbov môže aj nevhodná obuv v detstve
    • 13. februára 2018
Témy
artritída bedrový kĺb Behanie bolesti bolesti kĺbov Bolesť bolesť kĺbov cviky Cvičenie Deti Doplnky výživy Kolagén kolenný kĺb Kolená Kĺby liečba Ochorenia ochorenie Pohyb pohybová aktivita prevencia Stuhnutosť kĺbov zaujímavosti Úrazy Životný štýl
Odber newslettera

Newsletter

Prihlásením sa na odber newslettera súhlasíte s prijímaním e‑mailovej komunikácie od Hovorme o kĺboch v súlade s našou politikou ochrany osobných údajov.

Ďakujeme!

Vaša adresa bola zaradená do zoznamu odberateľov.

.
Hovorme o kĺboch
  • O magazíne
  • Newsletter
  • Ochrana osobných údajov
© 2020 - 2022 Hovorme o kĺboch | Grown by ContentFruiter

Napíšte hľadané kľúčové slovo a stlačte Enter na klávesnici.