Cviky na doma a zásady cvičenia

Cviky na doma

Pohyb je pre človeka prirodzenou potrebou. Na jeho nedostatok začne organizmus skôr či neskôr reagovať. Najčastejšími dôsledkami nedostatku pohybu býva obezita a s ňou spojené ochorenia srdcovo-cievnej, tráviacej, hormonálnej a oporno-pohybovej sústavy. Spomínaných problémov sa zbavíte tak, že sa vrátite k ich príčine – nedostatku pohybu a začnete sa hýbať. Ale ako, keď už nedokážete prejsť bez prerušenia ani tisíc metrov kvôli búšeniu srdca, dýchavičnosti a problémom s kĺbmi?

Ako sa zbaviť bolesti kĺbov

Ak ste neprekonali úraz či zranenie, alebo nemáte diagnostikované ochorenie kĺbov, a napriek tomu vás bolia, najčastejšie je táto bolesť spojená s nedostatočným svalový rozvojom. Svaly a šľachy prechádzajúce v okolí kĺbov fungujú ako určité „tlmiče“ nárazov a držia kĺbové štruktúry v správnej polohe. Ak sú svaly skrátené, stuhnuté alebo ochabnuté, strácajú svoju funkciu – kĺby sú vystavované nadmerným otrasom, dochádza v nich k nadmernému treniu a opotrebovávajú sa.

Pokiaľ sa chcete zbaviť bolesti kĺbov, mali by ste sa zamerať nie na dôsledok, teda samotnú bolesť, ale na príčinu. Vrátiť svalom a kĺbom ich plnohodnotnú funkciu môžete len ich dokonalým precvičením a prekrvením. Na tento účel je vhodné využiť kombináciu naťahovacích, uvoľňovacích a posilňovacích cvičení, ktoré pomôžu uľaviť od bolesti kĺbov a spraviť čo to pre zlepšenie fyzickej kondície pokojne aj z pohodlia vášho domova.

Základné zásady cvičenia doma

Cviky na doma bývajú obyčajne menej náročné na priestor či náčinie. Avšak aby bolo vaše domáce cvičenie naozaj účinné, je potrebné dodržiavať niekoľko základných zásad.

  1. Cvičenie si naplánujte aspoň na týždeň dopredu. To neznamená, že si poviete, že takto o týždeň si zacvičím… Máme na mysli, že si presne stanovíte dni, počas ktorých budete cvičiť. Aby malo cvičenie naozaj účinok, je vhodné vykonávať ho každý druhý deň. Vaše svaly a kĺby budú stále dostatočne prekrvené a zároveň budete mať dostatok času na odpočinok a regeneráciu.
  1. Majte starostlivo naplánovanú každú tréningovú jednotku. Na papierik si napíšte zoznam cvikov, ktoré budete vykonávať, nezabudnite si zaznamenať počet opakovaní, počet sérií a čas na odpočinok. Vyhnete sa tak tápaniu v množstve cvikov a budete sa môcť lepšie sústrediť na ich vykonávanie.
  1. Spravte si svoje miestečko na cvičenie. Musí to byť v čistom, nie prašnom prostredí, najlepšia je miestnosť s oknom, v ktorej budete mať okolo seba dostatok voľného priestoru.
  1. Odstráňte rušivé elementy. Deťúrence a partnera poproste, aby vám nechali chvíľku pre seba a nevyrušovali vás. Za dverami nechajte aj domácich miláčikov, telefóny a všetky starosti.
  1. Pustite si hudbu. Tú, ktorú už dobre poznáte, nebudete až tak dôkladne vnímať, no zároveň eliminuje nežiadúce zvuky z iných častí bytu či od susedov.
  1. Sústreďte sa na každý pohyb a dôkladne vnímajte, čo sa práve deje s vašim telom. Dokonca aj profesionálni športovci na najvyššej úrovni využívajú autosugestívny tréning na zlepšenie svojich výkonov. Iste to pomôže aj vám.
  1. Podporte cvičenie správnym stravovaním. Krv v organizme transportuje látky, ktoré vyživujú vaše svaly, šľachy, kosti a kĺby a umožňujú ich správnu funkciu a dostatočnú regeneráciu. V jedálnom lístku by mali byť preto v rozumnom množstve zastúpené bielkoviny, sacharidy, tuky, ale aj vitamíny, minerálne látky, vláknina a nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim.

Nečakajte, kým bude neskoro

Pravidelným cvičením, dodržiavaním zásad zdravej stravy, výživovými doplnkami a dostatočným odpočinkom sa môžete vyhnúť prípadným problémom oporno-pohybovej sústavy. Ak máte sedavé zamestnanie, zaťažujete telo len nejakou jednostrannou činnosťou, ani sa nenazdáte a bolesti kĺbov vám môžu začať znepríjemňovať život. Pamätajte, že prevencia je jednoduchšia a účinnejšia ako liečba. Preto neváhajte a pustite sa do cvičenia. Nemusí ísť o nič prehnane namáhavé a časovo náročné. A hlavne, nenaložte na svoje ramená viac, ako zvládnete. Úroveň náročnosti cvičenia zvyšujte postupne.

Ak ste už dospeli do štádia, že vás trápia boľavé kĺby, vyššie uvedenými cvičeniami a zásadami môžete bolesť zmierniť a dokonca sa jej úplne zbaviť. Pri cvičení však buďte trpezliví. Ak ste svoj organizmus zanedbávali roky, nemôžete čakať, že sa výsledky dostavia z jedného dňa na druhý. Zmeny v tele môžete badať približne po dvoch týždňoch. Ak máte diagnostikované ochorenie oporno-pohybového systému, alebo ste prekonali vážnejší úraz, odporúčame cvičenia konzultovať s lekárom.


Páčil sa Vám tento článok? Podeľte sa oň!

Print Friendly

Mohlo by Vás tiež zaujímať